Forsíða » Fræðsla » Heilsa og næring »
Almennar teygjur
Almennar vöðvateygjur
* Teygðu til að draga úr vöðvaeymslum og fyrirbyggja meiðsli.
* Teygðu vöðvann rólega en ekki með rykkjum.
* Haltu teygjunni í 20-30 sekúndur og teygðu sama vöðvann 3 sinnum.
* Andaðu rólega inn og út á meðan þú teygir til að ná góðri slökun.
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125648480.jpg)
Aftanlærisvöðvi (hamstrings)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125615755.jpg)
Nári (adductors)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125630194.jpg)
Kálfi (gastrochnemius)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017131855660.jpg)
Kálfi (soleus)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125720255.jpg)
Framanlærisvöðvi (quatriceps femoris)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125713555.jpg)
Mjaðmarbeygjuvövði (iliopsoas)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125637248.jpg)
Rassvöðvi (gluteus maximus)
![](https://www.aflid.is/files/608/small/20081017125623495.jpg)
Bakvöðvar (erector spinae)
Efni á aflid.is er aðeins ætlað til fræðslu og upplýsingar. Upplýsingar á aflid.is eiga á engan hátt að koma í stað faglegrar aðstoðar sjúkraþjálfara, lækna eða annars fagfólks.
Myndir fengnar af láni af vef danska sjúkraþjálfarafélagsins www.fysio.dk