Almennar teygjur

Almennar vöðvateygjur

* Teygðu til að draga úr vöðvaeymslum og fyrirbyggja meiðsli.

* Teygðu vöðvann rólega en ekki með rykkjum.

* Haltu teygjunni í 20-30 sekúndur og teygðu sama vöðvann 3 sinnum.

* Andaðu rólega inn og út á meðan þú teygir til að ná góðri slökun.
 
Aftanlærisvöðvi (hamstrings)

Nári (adductors)

Kálfi (gastrochnemius)

Kálfi (soleus)

Framanlærisvöðvi (quatriceps femoris)

Mjaðmarbeygjuvövði (iliopsoas)

Rassvöðvi  (gluteus maximus)

Bakvöðvar (erector spinae)

Efni á aflid.is er aðeins ætlað til fræðslu og upplýsingar. Upplýsingar á aflid.is eiga á engan hátt að koma í stað faglegrar aðstoðar sjúkraþjálfara, lækna eða annars fagfólks.

Myndir fengnar af láni af vef danska sjúkraþjálfarafélagsins www.fysio.dk