Plankaæfingar

Plankaæfingar auka stöðugleika í baki og eru mjög góðar til að styrkja djúpa vöðva baks og kviðvöðva. Þessar æfingar henta vel öllum hvort sem um bakvandamál er að ræða eða ekki.

Haltu stöðunni eins og myndirnar sýna, gott er að byrja á að halda í 10-20 sekúndur og auka lengdina svo smám saman í 1 mínútu eða lengur eftir því sem þú kemst í betra form.

Þungi á framhandlegg og jarka. Skipta svo um hlið. Hægt er að gera æfinguna erfiðari með því að lyfta efri fæti upp þannig að þunginn hvíli aðeins á neðri fætinum.

Þungi á framhandleggi og tær. Hægt er að hafa þessa æfingu auðveldari í upphafi með því að vera með þungan á hnjám. Hægt er að gera æfinguna erfiðari með því að lyfta öðrum fæti upp þannig að þunginn hvíli aðeins á einum fæti.

Þungi á framhandleggi og tær, bil á milli handa og fóta. Mjaðmir eru færðar hægt upp og niður.

Þungi á tám og framhandleggir á bolta. Stöðunni haldið.

Fætur á bolta og þungi settur á hendur. Stöðunni haldið. Hægt að gera æfinguna erfiðari með því að lyfta annari hönd upp í einu til skiptis.

Þungi á iljum og lófum, stöðunni haldið. Hægt er að gera æfinguna erfiðari með því að lyfta öðrum fæti upp í einu.

Þungi á iljum og olnbogum, stöðunni haldið. Hægt er að gera æfinguna erfiðari með því að lyfta öðrum fæti upp í einu.

Efni á aflid.is er aðeins ætlað til fræðslu og upplýsingar. Upplýsingar á aflid.is eiga á engan hátt að koma í stað faglegrar aðstoðar sjúkraþjálfara, lækna eða annars fagfólks.